zakwasy biceps

[...] sobie plan samemu. Chciałbym się poradzić czy jest on wogóle dobry i co ewentualnie mógłbym poprawić/zmienić. Obecnie kończe 2 tydzień z tym planem, w 1 tygodniu miałem mega zakwasy ale teraz juz jest okej. Trenuje u siebie w domu i mam dostępne: Ławeczka ze skosami dodatnimi, hantle, gryf łamany, gryf prosty, obciążenia. Plan na siłownie: [...]

[...] triceps kaptury) ściskacz(rozgrzewka) ekspander (klatka piersiowa)ławkę sam kupiłem ćwiczenia były podstawowe 6x10 każda partia tylko triceps 3x10 (wysiadał mi i miałem zakwasy) ciężary na biceps 12kg barki8kg triceps 5kg kaptury10kg na klatke to 2 sprężyny (metalowe) ten trening robiłem jakieś półtora miesiąca a później poddałem się fast [...]

[...] siłowni lubię jeszcze piłkę nożną, narty, koszykówkę i siatkówkę. Największym moim problem jest bardzo wolne tępo regeneracji. Często po treningu pleców czy klatki mam zakwasy przez 7 dni. Co przy takim stażu jest chyba dziwne. Aktualnie na odżywki mogę sobie pozwolić więc jem praktycznie wszystko: białko serwatkowe i kazeine, bcaa, staki [...]

[...] ruszył teraz nadal stoi. Biceps ćwiczony jest raz w tygodniu więc chyba myśle że nie jest to dla niego jakieś wyzwanie, aczkolwiek na początkach tego treningu pojawiały się zakwasy na bicepsach jak również teraz, ogólnie to ciężary nie duże idą tam w ruch raczej odpowiednia technika i praca nad mocną pompą. Ogólnie to najlepiej mi idą barki i [...]

[...] -Modlitewnik gryf lekko łamany 2 serie po 12-10 powtórzeń *NIEDZIELA dzień przerwy Plan ten zacząłem w tym tygodniu i się udał. Najbardziej czułem plecy, nogi i brzuch(zakwasy). Inne partie lepiej to zniosły i właśnie zastanawiam się czy nie pwoiennienem czegoś zmienić. Jednak zacząłem niektóre ćwiczenia mniejszym ciężarem i co tydzień lub [...]

[...] 5x 6 8 12 18 20 - prostowanie nóg 4 x 20 20 20 20 dane mam w profilu ale jak trzeba to cos dopisze. czy taki plan, i dniowy rozkład bedzie ok. nigdy nie robiłem tyle powt w seri i jestem aktualnie po dwóch treningach i zakwasy miałen ostatnio takie jak zaczynałem cwiczyc prosze wiec o sugestie i ew poprawke

[...] i warzywami przed snem jeszcze chudy twarog od 100 do 150g z dodatkiem cukru bo inaczej nie wchodzi:P AAKG i BCAA nie uzywam jeszcze ale musze glownie bcaa bo mam spore zakwasy i spie tak po 6-7h wiec moja regeneracja nie jest wystarczajaca ale jak wracam z siowni to jeszcze czasem na godzinke wskocze do lozka jesli czas pozwala. ten trening [...]

[...] Jak za poprzednim razem, dokładnie tak samo Zakończone wszystko 4-ro minutowym, spokojnym truchtem w miejscu. // od przysiadów z poprzednich ćwiczeń mam niesamowite zakwasy w udach - co najlepsze: tych przysiadów było 30 w sumie :D // Odżywianie wciąż leży, materiały na stronie są zadowalające, załatwię sobie też jakąś książke (może [...]

[...] -Modlitewnik gryf lekko łamany 2 serie po 12-10 powtórzeń *NIEDZIELA dzień przerwy Plan ten zacząłem w tym tygodniu i się udał. Najbardziej czułem plecy, nogi i brzuch(zakwasy). Inne partie lepiej to zniosły i właśnie zastanawiam się czy nie pwoiennienem czegoś zmienić. Jednak zacząłem niektóre ćwiczenia mniejszym ciężarem i co tydzień lub [...]

[...] ze lepiej polaczyc klatke z bicepsem dlatego, ze po klacie, nie bedzie juz sily na triceps. Robiac klatke z bicepsem i na nastepny dzien plecy + triceps, kiedy robia sie zakwasy na bicepsie, ciezko zrobic plecy i wtedy ciezko zrobic plecy jak trzeba. Wiec co wy o tym myslicie, myslalem tez nad tym by odpuscic sobie biceps i triceps w [...]

[...] dlatego narazie odpuszczam. Staram sie odzywiac tak, zeby miesnie mialy z czego rosnac :). Brzuch - ABSII od początku. Trenuje we wtorek oraz czwartek (przy czym jesli zakwasy utrzymuja sie do czwartku chodzę w piątek). 1. wyciskanie na maszynie siedząc 12-10-8 (barki ramiona) 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 powtórzen / 3 serie [...]

Witam ulozylem sobie juz split partia 1xtyg ale dzis mam mocne zakwasy w tricepsie, a jutro kolej na klatke wiec chyba bedize problem z regeneracja Wiek 18 Staz od 2007 listopada Dieta 5-6 posilkow dziennie obwod bicepsa 38,5 wyciskanie na klatke 120 wzrost 174cm waga 78kg Rotacja: zaczynamy tak jakby z chwytu mlotkowego w polowie obrod w [...]

[...] cm nadgarstek: 19 cm kostka u nogi: 26 cm dotychczas zażywane suplementy: nie Moim pierwszym treningiem crossfitowym(3 dni temu) były 4 serie po 4 powtórzenia shoulder press, a potem WOD Angie którego zrobiłem w 20:11 zakwasy trzymają mnie do dzisiaj, ale jutro rano ruszam na trening :) _ Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-04-27 00:30:36

[...] w swoich filmach, to był przykuć na całych stopach, kolana nie wystają za stopy, proste plecy, wypięcie się tyłkiem, ręce pod brodą do padnięcia x2 Tu poczułem trening, zakwasy, bolące kilka dni mięśnie . Środa - klata, triceps: -pompki z szerokim rozstawem rąk x10, -pompki z przybiciem piątki z kolegą x10, -pompki spiderman x10, -wyciskanie [...]

[...] powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 [...]

[...] takie połączenie spoko pompuje to pięknie pompuje mi się triceps i biceps ramie masakrycznie powiększa się o jakieś 2-3 cm ale mimo to po za***istym ostrym treningu mam zakwasy tylko na triceps a biceps zasraniec wogóle nie boli wkur....mnie to ostro bo też zauważyłem że słabo rośnie masakra co do przeciążania go na treningu to go katuje [...]

[...] jak narazie jestem zadowolony z efektów przychodzac na siłownie podnosiłem 60 teraz jest 80parę :) w około 3 miesiące, pierwszy miesiac to byly treningi takie sobie lekkie - zakwasy itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 mc ciągłego treningu / oraz wcześniej "sezonowo" :) [...]

[...] pomimo dobrej techniki, zakładając nawet pas. Na drugi dzien na treningu - pomimo że wcześniej się rozciągam czuje się taki hmm.. mało rozruszany :) mikrourazy i małe zakwasy gdzie nie gdzie przeszkadzają mi w gibkości i dynamice. Tak więc mój rzekomy trening na dynamikę ma odwrotne skutki TAK WIĘC ponarzekałem sobie teraz konkrety :) Ze [...]

[...] prawa reka jest wszystko ok. Pytalem czy to moze zerwane scegna czy cos jednak wiem ze jak scegno sie zerwie to niemozna wytrzymac z bolu... Nastepnego dnia mialem podobne zakwasy na lewym i prawym bicepsie-normalka... POMOCY !! niewiem czy zglosic sie z tym do lekarza :-( taki stan trwa juz dwa dni waga 65kg biceps 30,5cm wzrost 178 cm z gory [...]

Witam. Pytanie może dość dziwne ale jak ćwiczyć biceps żeby były zakwasy ? na miesiąc ćwiczenia miałem 2 razy zakwasy i to nie mocne. A fajnie jakby częściej były bo wiadomo że jak boli to rośnie :) pozdrawiam.